Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте

Сердечно-сосудистые заболевания – одна из частых причин инвалидности и смертности пожилых людей. К счастью, есть способы предотвратить или значительно уменьшить последствия таких болезней. Приведём рекомендации врачей по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильное питание

Пища с высоким содержанием сахара и жира может привести к закупорке артерий и нарушить нормальную работу сердца. В результате увеличивается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание снижает эти шансы и увеличивает продолжительность жизни. Сердце лучше всего работает на растительной пище. Пожилым людям нужно есть:

• фрукты;
• овощи;
• цельнозерновые продукты;
• нежирное мясо с низким содержанием насыщенных жиров и натрия;
• нежирные молочные продукты;
• домашнюю птицу без жира и кожи;
• рыбу;
• бобовые;
• орехи.

Обязательно нужно ограничить употребление сахара и сладостей, отказаться от переработанных мясных продуктов (колбасных изделий, сосисок и др.).

Отказ от вредных привычек

Пиво, водка и другие алкогольные напитки повышают давление и в итоге приводят к сердечно-сосудистым проблемам.
Курение – одна из худших привычек. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает артерии и повышает вероятность нарушения сердечного ритма. Риск развития ишемической болезни сердца

у курильщиков намного выше, чем у некурящих.

Но даже в пожилом возрасте можно вовремя остановиться и избавиться от вредных привычек.

Контроль артериального давления

Когда артериальное давление (АД) поднимается слишком высоко, нагрузка на систему кровообращения повреждает стенки артерий и образуется рубцовая ткань. Это ограничивает нормальный поток крови и кислорода к сердцу и от него. Сердце начинает работать сильнее и быстрее изнашивается

Показатели артериального давления снимаются с помощью специального прибора – тонометра. Они записываются в виде двух чисел:

• Систолическое артериальное давление (верхнее число) – показывает, какое давление кровь оказывает на стенки артерий во время сердечных сокращений.
• Диастолическое артериальное давление (нижнее число) – показывает, какое давление кровь оказывает на стенки артерий, когда сердце отдыхает между ударами.
• Пожилым людям нужно регулярно проверять показатели артериального давления. Норма – это менее 120/80 мм рт. ст.

Если выявлено высокое давление, нужно обязательно обратиться к врачу. Он порекомендует план лечения – обычно это изменение образа жизни и, при необходимости, рецептурные лекарства.

Контроль уровня холестерина в крови

Холестерин нужен организму для создания клеток. Но слишком большое количество может стать проблемой. С повышением уровня холестерина в крови возрастает риск ишемической болезни сердца. А если одновременно присутствуют высокое давление и курение, риск становится еще больше.

• Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) – это «плохой» холестерин. Он способствует накоплению жира в артериях (атеросклероз). Это сужает артерии и увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
• Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) – это «хороший» холестерин.
• Триглицериды – самый распространенный тип липидов (жиров) в организме, главный источник энергии для клеток
• Общий холестерин рассчитывается по формуле: ЛПВП + ЛПНП + 20 % от уровня триглицеридов.

Высокий уровень триглицеридов + высокий холестерин ЛПНП (плохой) или низкий холестерин ЛПВП (хороший) увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.

Проверять уровень холестерина в крови (липидный профиль) рекомендуется всем мужчинам старше 40 лет и женщинам старше 50 лет.

Контроль диабета

Без лечения диабет серьезно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если у пожилого человека диагностирован диабет или преддиабет, обязательно нужно наблюдаться у эндокринолога.

Физическая активность

Пожилому человеку необходимы умеренные упражнения минимум по 30 минут в течение дня. Нельзя оставаться малоподвижными и проводить все время сидя. Обязательно нужно вставать, двигаться, выполнять хотя бы простейшие упражнения.

Качественный сон

У людей, которые постоянно не высыпаются, больше риск ожирения, высокого артериального давления, сердечного приступа, диабета и депрессии.

Большинству взрослых необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь. Чтобы улучшить качество сна:

1. Установите график и придерживайтесь его, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
2. В спальне должно быть темно и тихо, чтобы было легче уснуть.
3. За час до сна не пользуйтесь компьютерами, смартфонами, телевизором.
4. Хорошо проветривайте спальню перед сном.

Нормальный вес

Один из способов узнать, нормальный ли вес – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ) исходя из роста и веса. ИМТ показывает недостаточный, нормальный или избыточный вес.

ИМТ 25 или выше считается избыточным весом. Это увеличивает шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Окружность талии также может быть полезным инструментом для измерения количества абдоминального жира. Так, риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, если объем талии превышает:

• 102 см для мужчин;
• 88 см для женщин.

Итоги

Чтобы прожить не только долгую, но и качественную жизнь, нужно приложить немало усилий. Один из способов достичь этих целей – победить сердечно-сосудистые заболевания еще до того, как они разовьются.

Но далеко не всем удается поддерживать высокое качество жизни своих пожилых родственников. Многим семьям не хватает времени, сил и знаний для полноценного ухода. На этот случай есть решение – проживание в частных пансионатах для пожилых людей.

Так, в хабаровском пансионате «Благо» созданы все условия, чтобы повысить качество жизни пожилых людей:

• персонал постоянно наблюдает за физическим здоровьем постояльцев – замеряет уровень артериального давления и сахара в крови, частоту пульса, температуру тела;
• при необходимости пожилых людей осматривает врач;
• опытные сиделки контролируют прием назначенных лекарств, помогают с гигиеническими процедурами;
• меню составляется с учетом особенностей возраста и состояния здоровья постояльцев;
• соблюдается правильный режим дня по часам.

А еще пожилые люди активно общаются друг с другом и с персоналом, посещают занятия для поддержания умственной активности и мелкой моторики.