Признаки стресса и эмоционального выгорания при уходе за пожилыми людьми

Уход за больным пожилым человеком, особенно лежачим или с деменцией – это настоящее испытание для родных. Со временем обязанностей становится все больше. Уход может длиться с годами или даже десятилетиями. Печальнее всего, что в этой ситуации нет надежды на то, что пожилому члену семьи станет лучше. И, несмотря на все ваши усилия, его состояние здоровья постепенно ухудшится.

Симптомы выгорания и стресса

Большинство тех, кто вынужден изо дня в день ухаживать за престарелыми родителями, рано или поздно начинают чувствовать физическое и эмоциональное выгорание или хронический стресс. И когда наступает этот момент, страдают и тот, кто ухаживает, и человек, за которым ухаживают.

Общие признаки стресса:

• повышенная тревожность, раздражительность;
• постоянная усталость;
• сложности с засыпанием;
• чувствительность к мелким неприятностям;
• новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем;
• рассеянность;
• чувство обиды;
• желание выпивать, курить или много есть;
• пренебрежение повседневными обязанностями.

Симптомы выгорания:

• намного меньше энергии, чем раньше;
• ощущение, что подхватили простуду или грипп;
• боли в спине, шее и плечах;
• проблемы с желудком;
• разбитость даже после сна и отдыха;
• равнодушие к собственным потребностям;
• непреднамеренное увеличение или потеря веса;
• недостаток физической активности;
• вся жизнь сконцентрирована вокруг пожилого человека, но это не приносит удовлетворения;
• не можете отдыхать, даже когда есть возможность;
• нетерпеливы и раздражительны с человеком, за которым ухаживаете;
• бывают беспричинные вспышки гнева;
• чувствуете бессилие и подавленность.

Если нашли у себя несколько из этих симптомов, значит, у вас возникли проблемы.

Как избежать выгорания и обрести душевное равновесие

Есть несколько шагов, которые можно предпринять:

1. Регулярно выделяйте время на свое любимое занятие, будь то чтение, вязание или просмотр сериала.
2. Найдите способы побаловать себя. Это имеет большое значение для снятия стресса и повышения настроения. Например, сходите на маникюр или стрижку, купите себе красивую вещь – сделайте что-нибудь, что вызовет положительные эмоции.
3. Смех – отличное противоядие от стресса. Прочитайте забавную книгу, посмотрите комедию. По возможности, относитесь с юмором к повседневным ситуациям.
4. Выбирайтесь из дома хотя бы иногда. Просите друзей, знакомых или родственников присмотреть за пожилым человеком, чтобы вы могли побыть некоторое время вдали от дома.
5. Береги свое здоровье. Не пренебрегайте «звоночками» организма и вовремя обращайтесь к врачу. Вы должны быть здоровы, чтобы заботиться о пожилом родственнике. Не усугубляйте стресс проблемами со здоровьем.
6. Когда вы устали, хлопоча вокруг пожилого человека, последнее, что хочется делать, – это упражнения. Но зато от них станет намного легче. Физические упражнения – мощное средство для снятия стресса и повышения настроения. Уделяйте им не менее 30 минут в день. Можно разбить на три 10-минутных занятия, если так проще.
7. Ешьте хорошо. В рационе должны быть свежие фрукты, овощи, нежирное мясо и полезные жиры – рыба, орехи и оливковое масло. Откажитесь от сахара и кофеина – они дают быстрый прилив энергии, но эффект так же быстро проходит, вызывая еще большую усталость и опустошение.
8. Большинству людей нужно 8 часов сна. Если ваша продолжительность сна меньше, то настроение, энергия, производительность и способность сопротивляться стрессу значительно снижается.
9. Не стесняйтесь просить помощи у друзей и близких, привлеките остальных членов семьи. Даже небольшой список простых заданий, которые смогут выполнить другие (например, купить продукты, лекарства, присмотреть недолго за больным и т. д.), немного облегчат ваши повседневные обязанности.
10. Не ожидайте, что друзья и члены семьи сами догадаются о том, что вам нужно и как вы себя чувствуете. Держите их в курсе того, что происходит с вами и пожилым человеком, о котором заботитесь. Не замалчивайте проблемы, делитесь мыслями, обуждайте, как можно улучшить ситуацию.

Подумайте о краткосрочном размещении подопечного в частном пансионате для пожилых людей. Это даст вам столь необходимый перерыв для восстановления душевных и физических сил для дальнейшего ухода.