Что делать для профилактики остеопороза у пожилых людей

Миллионы людей во всем мире страдают от остеопороза – тяжелого необратимого заболевания опорно-двигательного аппарата. Оно сопровождается болями, ухудшает качество жизни пожилого человека. Остеопороз опасен из-за большого риска переломов, которые могут стать причиной инвалидности. Но есть способы его предотвратить, отсрочить и даже вылечить.

Что такое остеопороз

Остеопороз – метаболическое заболевание костей, характеризующееся снижением их плотности. На его фоне уменьшается плотность костей – они разрушаются при незначительном механическом воздействии. Прогноз болезни неблагоприятный, возможна инвалидность.

Остеопороз бывает у людей обоих полов, но чаще у женщин в постменопаузе. Вероятность его развития у женщин в четыре раза выше, чем у мужчин.

Особенность остеопороза – отсутствие ранних симптомов. Заболевание долгое время протекает незаметно – до первого перелома. Некоторые из них, например, компрессионные переломы позвоночника, могут не сопровождаться болью. Заподозрить подозрительный процесс можно по следующим признакам:

• острые боли, которые отдают в ноги, грудную клетку;
• боли, которые появились при падении с незначительной высоты, подъема тяжестей, и не проходят после приема обезболивающих;
• уменьшение роста – на 1–3 см в течение года;
• повышенная утомляемость;
• тяжесть между лопатками.

Причины нарушения плотности костной ткани различны – от вредных привычек и недостатка витаминов, минералов до эндокринных расстройств.

Диагностика и лечение остеопороза

При подозрении на нарушение плотности костей показан физиакальный осмотр, клиническая диагностика. Обследование включает в себя:

• измерение роста;
• изменение расстояния между ребрами;
• исключение лордоза, кифоза;
• клинический и биохимический анализ крови;
• исследования крови на гормоны щитовидной железы, репродуктивной панели;
• анализ крови на кальций;
• денситометрия предплечья, позвоночника, суставов;
• КТ суставов.

Лечение заключается в приеме препаратов для восстановления плотности костной ткани, предупреждения ее разрушения.

Хирургическое вмешательство проводится для предупреждения осложнений при переломах. Дополнительно показано лечение заболеваний, которые провоцируют ухудшение плотности костной ткани.

Методы профилактики остеопороза

Профилактику остеопороза следует начинать еще в молодом возрасте. Она включает в себя комплекс мероприятий.

Нормализация веса

Организм должен получать питательные вещества в полном объеме. Недостаточная масса тела является провоцирующим фактором при развитии остеопороза. А недостаток жиров снижает усвоение необходимых жирорастворимых витаминов.

Сбалансированное питание

Без правильного питания не обойтись – только в этом случае снижается риск развития ожирения, организм получает питательные вещества в достаточном количестве.

Пожилым людям важно принимать кальций для здоровья костей. Женщинам старше 50 лет – 1200 мг ежедневно, мужчинам 51-70 лет – 1000 мг. После 70 лет потеря костной массы у мужчин и женщин становится одинаковой. Поэтому норма для них – 1200 мг в день.

Примеры продуктов, богатых кальцием:

• темно-зеленые листовые овощи;
• кисломолочные продукты;
• твердый сыр;
• брокколи;
• миндаль;
• кунжут;
• грецкие орехи;
• фасоль;
• горох.

Также необходим витамин D. Он помогает организму усваивать кальций. Солнечный свет – лучший естественный источник витамина D. Но обычно пожилые люди мало проводят времени на улице, особенно в зимние месяцы. Поэтому желательно спросить врача, нужно ли дополнительно принимать витамин D.

Регулярные физические нагрузки

Кости укрепляются при повышенной активности. Посещайте спортзалы, гуляйте. Не получается? Хотя бы больше ходите. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не пользуйтесь лифтом. Занимайтесь простой гимнастикой, упор делайте на упражнения для улучшения координации движений.

Выбирайте посильные нагрузки с учетом уже имеющихся хронических заболеваний. Попросите врача или инструктора подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Забудьте о вредных привычках

Табак и алкоголь – враги вашего здоровья. Они ухудшают усвоение кальция, питательных веществ.

Также риск развития остеопороза увеличивает чрезмерное потребление кофеина – более четырех чашек кофе или чая в день.

Будьте аккуратны

В пожилом возрасте повышается риск падений, а переломы плохо заживают. Если у вас диагностирован остеопороз, предотвращение падений особенно важно. Носите удобную обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку. Следите за неровностями пола, тротуаров и полов. Сделайте свой дом безопасным, чтобы снизить риск несчастных случаев. Подробнее – в публикации «Как предотвратить травмы от падения».

Остеопороз – это заболевание, которое легче предупредить, чем потом лечить его последствия. Для профилактики достаточно соблюдать принципы здорового питания, жить активной жизнью. А при подозрении на остеопороз – быстрее обратиться к врачу и выполнять все его назначения.