Как составить режим дня для пожилого человека

Правильный режим дня поддерживает бодрость, хорошее настроение, предупреждает появление заболеваний и в целом улучшает качество жизни пожилых людей. Расскажем как его составить.

Почему пожилым людям нужен распорядок дня

Ежедневный распорядок — один из самых простых способов поддерживать бодрость, хорошее настроение, сохранить здоровье и физическое состояние. Почему важно его придерживаться:

1. Просыпаться и ложиться спать лучше в одно и то же время. Так организм полноценно отдыхает и привыкает к легкому пробуждению в хорошем настроении.
2. Распорядок дня помогает отслеживать изменения в состоянии здоровья. Например, легче заметить снижение аппетита в привычное обеденное время или необычную сонливость и слабость в период активных занятий.
3. Пожилой человек привыкает принимать лекарства, витамины и проводить процедуры в определенное время, так что не будет пропускать назначений врача.
4. Распорядок позволяет вспомнить, сделал ли пожилой человек необходимые вещи. Например, принимал ли лекарства, чистил зубы, пил воду и ел.
5. Продуманный распорядок на день снижает общий уровень стресса, поскольку составляется с учетом самочувствия, которое может меняться в течение дня.

И наоборот, несоблюдение режима дня может вызвать нежелательные последствия. Например, сбой функций эндокринной системы, проблемы с пищеварением, недосыпание, нарушение работы опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет, доброкачественные и злокачественные новообразования, риск инфаркта, инсульта.

Как составить оптимальный распорядок дня

Распорядок дня пожилых людей – это не жесткий режим, которого нужно придерживаться во что бы то ни стало. Он не должен быть длинным, сложным или неприятным. При необходимости в него можно вносить изменения, исходя из самочувствия или появления важных дел.

Распорядок дня у пожилых людей должен основываться на их обычной повседневной деятельности. Ваша цель – сделать его более структурированным и упорядоченным.

Сначала составьте список дел, которые пожилому человеку нужно выполнять ежедневно, например:

• гигиенические процедуры (чистка зубов, купание, умывание и т.д.);
• прием лекарств;
• измерение давление, сахара и другие процедуры;
• приготовление еды;
• прием пищи;
• уборка дома.

Затем запишите то, что хотелось бы добавить:

• легкую зарядку;
• прогулку;
• посещение друзей или прием гостей;
• просмотр фильмов или передач;
• чтение или другое интересное занятие.

Когда у вас будет полный список дел, определите, в каком порядке их лучше выполнять в течение дня. Вспомните, понаблюдайте или расспросите пожилого человека, в какое время он чувствует себя бодрее, а когда энергии меньше всего.

Многие пенсионеры активнее всего в утреннее время. Тогда планировать важные дела лучше всего на утро.

В дневное время показано заниматься умственной работой. Это может быть чтение, разгадывание кроссворда, ведение личного дневника или обучение работе на компьютере.

Публикации по теме:

Чем заняться пожилому человеку зимой

Чем занять пожилого человека, если он редко выходит из дома

Как и чем занять пожилого человека с деменцией

В течение дня лучше чередовать разные виды деятельности, а не проводить время за одним занятием. Обязательно включите в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, это способствует насыщению клеток кислородом, улучшает аппетит и приводит в тонус организм.

При составлении режима учитывайте особенности вашего родственника: состояние здоровья, интересы, медицинские ограничения.

Примерный распорядок дня пожилого человека

7:30 – подъем, гигиенические процедуры;

7:45 – измерение давление, сахара и другое;

08:00 – легкая зарядка;

08:30 – завтрак, прием утренних лекарств;

09.00 – просмотр фильмов или передач;

10:00 – прогулка на свежем воздухе, поход в магазин, запланированные поездки, занятие рукоделием или любимым хобби, чтение;

12:00 – обед;

12:45 – отдых;

14.00 – уборка дома;

15:00 – полдник;

15:30 – время семейных хлопот, прогулки с внуками, встречи с друзьями, посещение занятий для пожилых, 2-3 раза в неделю занятия физической культурой;

18:30 – ужин;

19:00 – вечерняя прогулка, поход в театр, кино или другие мероприятия, либо просмотр фильма дома;

21:30 – гигиенические процедуры;

22:00 – подготовка ко сну.

Распорядок может изменяться, в жизни случаются моменты, которые могут нарушить некоторые пункты режима. Но в целом, соблюдение режима будет полезно как пожилому человеку, так и тем, кто за ним ухаживает.