Рекомендации по режиму дня пожилого человека после 60-70 лет

Без чёткого распорядка дня самочувствие пожилого человека постепенно ухудшается: нарушается сон, пропадает аппетит, появляется раздражительность и постоянная усталость. Расскажем, из-за чего это происходит и как всё исправить.

Почему отсутствие режима вредит больше, чем кажется

С возрастом нервной системе всё труднее адаптироваться к изменениям. Любой сдвиг привычного расписания становится стрессом. Если сегодня позавтракать в 8 утра, завтра в 11, а обед вообще пропустить — организм перестаёт понимать, к чему готовиться.

Вот что происходит с пожилым человеком при хаотичном режиме:

• с трудом засыпает, часто просыпается — нарушается сон, появляется бессонница;
• мало ест, пропускает приёмы пищи — снижается аппетит и ухудшается пищеварение;
• подолгу сидит у телевизора или лежит без дела — падает физическая активность;
• быстро устаёт, легко выходит из себя — появляется хроническая усталость и раздражительность.

Особенно опасно отсутствие режима при когнитивных нарушениях (деменции). Когда всё происходит в разное время, пожилой человек может забыть, принимал ли он лекарства, или, наоборот, выпить их дважды. Это уже угроза здоровью.
Если пожилой человек постоянно путает время суток, не помнит, обедал ли он, не может пользоваться привычными предметами — это повод обратиться к врачу. Подробнее в публикации «Как распознать деменцию у пожилого человека и помочь ему».

Чем полезен стабильный распорядок дня

Когда основные события дня повторяются в одном порядке, мозгу не нужно постоянно перестраиваться. Вот что даёт чёткий режим.

Налаживается сон. Если неделю подряд ложиться и вставать в одно время, появляется естественная сонливость вечером и бодрость утром. Пожилой человек засыпает быстрее, реже просыпается ночью. Днём он меньше хочет спать и остаётся активным.

Улучшается аппетит. Желудочный по привычке сок начинает вырабатываться за 20–30 минут до приёма пищи. Еда лучше усваивается, реже бывают запоры и тяжесть в желудке. Даже при сниженном аппетите регулярные приёмы пищи постепенно возвращают чувство голода.

Дольше сохраняется самостоятельность. Режим дня становится опорой для памяти. Когда действия постоянно повторяются, их проще запомнить и выполнить без подсказок. Пожилой человек уже на автомате идёт умываться, принимать лекарства, сам настраивается на прогулку или другую физическую активность.

Уходит чувство бессмысленно прожитого дня. Режим дробит день на понятные отрезки: позавтракал, погулял, пообедал, посмотрел передачу, сделал зарядку. Даже если дел не так много, появляется чёткая структура и ощущение, что день прошёл хорошо.

Снижается нагрузка на родственников. Когда распорядок дня выстроен, не нужно придумывать занятия и напоминать, что пора есть или идти гулять. Ухаживать за пожилым человеком становится чуть легче — меньше хаоса и споров.

Первые улучшения сна и настроения обычно заметны не сразу. Если через две недели стабильного распорядка состояние не меняется или ухудшается, возможно дело не в режиме. Об этом — в публикации «Депрессия у пожилых людей: на что обратить внимание и как помочь».

Из чего состоит полноценный режим дня пожилого человека

Сон и отдых. Основа — ночной сон 7–8 часов. Днём допустим короткий отдых не дольше 30–40 минут. Если спать днём по 2–3 часа, может сократиться ночной сон. Тогда постепенно уменьшайте дневной сон на 15–20 минут и добавляйте лёгкую активность после обеда. Например, прогулку или простые домашние занятия — подготовить продукты к ужину, сложить постиранное бельё.

Питание. Ориентировочно — 4 приёма пищи с интервалом 4 часа. Примерное расписание: 8:00 — завтрак, 12:00 — обед, 16:00 — полдник, 20:00 — ужин. Если аппетит плохой, не заставляйте пожилого человека есть большие порции. Предложите принимать пищу чаще, но понемногу. Публикация по теме: «Почему пожилой человек мало ест или отказывается от еды».

Физическая активность. Это могут быть прогулка вокруг дома, лёгкая уборка, полив цветов, скандинавская ходьба или просто гимнастика на стуле с подъёмом рук и ног. Всё зависит от физических возможностей пожилого человека. Даже 15–20 минут в день лёгкой активности улучшает самочувствие.

Умственная и социальная активность. Это любые занятия, которые заставляют думать и общаться:

• чтение или прослушивание книг — тренируется память и внимание;
• игры в лото, домино, шашки — поддерживается мышление;
• обсуждение книг или фильмов — тренируется логика и речь;
• пазлы или простые поделки — стимулируется мелкая моторика.

Личная гигиена. Регулярное умывание, чистка зубов, расчёсывание, приём душа и другие гигиенические процедуры поддерживают здоровье и чувство собственного достоинства. Проследите, чтобы они проходили в одно время. Например, умывание с чисткой зубов — сразу после подъёма и перед сном.

Как организовать режим дома

Если вы ухаживаете за пожилым родственником, не пытайтесь сразу ввести новый распорядок. Начните с малого:

• Зафиксируйте 2–3 ключевые точки: подъём, обед и отход ко сну. Когда они станут стабильными, включайте в расписание остальное.
• Используйте зрительные подсказки. Например, напишите крупно на листе 8:00 — завтрак, 12:00 — обед, 20:00 — ужин, 21:00 — умываться. Повесьте расписание на видное место.
• Если пожилой человек привык ложиться в час-два ночи, лучше постепенно сдвигать это время на 20-30 минут раньше. Например, каждые 3-4 дня.

При организации режима учитывайте самочувствие пожилого человека. Если вчера он был активен, а сегодня вялый, это нормально. В плохие дни достаточно вовремя принимать пищу и лекарства, соблюдать гигиену. Всё остальное — по возможности.

Публикация по теме: «Как составить режим дня для пожилого человека».

Особенности режима в пансионате для пожилых людей

Дома бывает сложно выстроить и поддерживать стабильный распорядок дня. Семья работает, отвлекается на бытовые проблемы и не всегда может проконтролировать, когда пожилой человек поел или сделал ли зарядку. В пансионате режим уже встроен в повседневную жизнь:

• Подъём, завтрак, прогулка, обед, дневной отдых, занятия, ужин, вечерние процедуры, отбой — всё по расписанию.
• В течение дня есть время на лёгкую гимнастику, настольные игры, просмотр передач и фильмов, творческие занятия, чтение.
• Персонал следит, чтобы лекарства были приняты вовремя и в нужной дозировке.

Пожилому человеку в пансионате проще придерживаться распорядка дня — рядом всегда есть другие постояльцы. Ещё один плюс — увеличивается социальная активность: можно участвовать в развлекательных мероприятиях, обсуждать сериалы, вместе ходить на прогулки. По желанию — просто молча посидеть рядом, перекинуться парой слов за настольными играми.