С возрастом в организме происходят многочисленные изменения, которые могут ухудшить кровообращение. Из-за этого многие пожилые люди жалуются на онемение, отеки, тяжесть в ногах. Расскажем, как старение влияет на сердце и кровеносные сосуды и что можно сделать, чтобы улучшить состояние здоровья.
Как кровообращение меняется с возрастом
Система кровообращения состоит из мышц (включая сердце) и множества кровеносных сосудов, которые транспортируют кровь ко всем частям тела.
Даже у здоровых людей сердце и кровеносные сосуды со временем меняются:
- снижается частота сердечных сокращений;
- уплотняются сердечная стенка и клапаны;
- снижается эластичность артерий и капилляров.
Во многих случаях плохое кровообращение у пожилых людей связано с основным заболеванием: диабетом, сердечно-сосудистыми болезнями, высоким кровяным давлением (гипертонией), ожирением.
Признаки плохого кровообращения в ногах
Ощущения в ногах, которые могут указывать на плохое кровообращение:
- постоянное чувство тяжести и усталости;
- ощущение холода;
- онемение или покалывание;
- мышечные судороги;
- варикозное расширение вен;
- отеки в голенях, лодыжках и ступнях;
- медленное заживление порезов и ссадин.
При плохом кровообращении клетки не получают питательных веществ и кислорода, необходимых для нормального функционирования. Из-за этого бывает множество негативных последствий для здоровья: от боли и дискомфорта до усталости и проблем с памятью.
Как улучшить кровообращение в ногах
Основные рекомендации дают врачи, особенно если у пожилого человека гипертония, сердечно-сосудистые заболевания. В дополнение есть ещё простые и безопасные способы, с помощью которых можно улучшить кровообращение.
Больше двигаться
Не обязательно ходить на тренировки в тренажерный зал. Быстрая ходьба по 30–50 минут в день 3–4 раза в неделю значительно улучшит кровоток. Если физическое состояние пожилого человека не позволяет быстро ходить, будут полезны ежедневные прогулки в его обычном темпе.
Помогут и регулярные упражнения, которые можно выполнять дома. Подробнее – в публикации «Особенности физической активности в пожилом возрасте».
Длительное сидение тесно связано с образованием тромбов и плохим кровообращением в ногах. Если пожилой человек ведёт сидячий образ жизни, в течение дня обязательно нужно вставать, разминаться или прогуляться. Можно ставить таймер на каждый час, чтобы напоминать о необходимости подвигаться.
Пожилым людям, у которых проблемы с передвижением, нужно как можно чаще двигать ногами: шевелить ступнями и пальцами ног, вращать и двигать лодыжками.
Массировать ноги
Если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, можно массировать ноги самостоятельно. Для этого нужно сесть поудобнее, аккуратно, круговыми движениями по направлению снизу вверх втирать лосьон или крем в ступни, пальцы ног и пятки. Можно купить специальные устройства или ролики, чтобы было легче массировать мышцы.
Перед профессиональным массажем при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете и других серьезных проблемах со здоровьем, сначала нужно посоветоваться с врачом.
ступнями и пальцами ног, вращать и двигать лодыжками.
Бросить курить
Курение повреждают сердце и кровеносные сосуды, приводит к атеросклерозу, при котором в артериях образуются бляшки. Они затрудняют ток крови и значительно ухудшает кровообращение.
Отказавшись от курения, даже в пожилом возрасте можно улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.
Поднимать ноги
Пока пожилой человек читает, смотрит телевизор, спит или просто прилёг отдохнуть, подложите ему под ноги высокую твердую подушку так, чтобы они приподнялись примерно под углом 45 градусов. Это улучшает кровоток в венах, снижает риск образования тромбов, уменьшает боль и отеки.
Носить компрессионный трикотаж
Компрессионный трикотаж выглядит так же, как и обычные носочно-чулочные изделия: носки, гольфы, колготки, чулки. Отличие в том, что он пассивно стимулирует кровоток, сжимая конечности.
Компрессионные колготки и чулки особенно подойдут тем, кто мало ходит или вообще сидит весь день, например для пожилых людей с ограниченной подвижностью.
У такого трикотажа есть противопоказания, поэтому сначала нужно проконсультироваться с врачом.
Следовать рекомендациям врача
Если пожилому человеку назначили препараты, разжижающие кровь, нужно принимать их назначенной дозировке и по графику. Не позволяйте пренебрегать назначениями врачей. Что делать, если пожилой человек отказывается от таблеток или забывает их принимать, читайте в нашей публикации.
Держать ноги в тепле
Холод вызывает сужение кровеносных сосудов. Для хорошего кровообращения важно, чтобы ноги были в тепле, особенно на улице в холодную погоду.
Если пожилой человек мерзнет в помещении, нужно носить теплые носки, а ночью использовать грелку для ног. Можно приобрести утепленные тапочки на шерстяной или меховой подкладке. Для уличной обуви есть зимние стельки, которые препятствуют проникновению холода через подошву.
