Сегодня мы рассмотрим причины возрастной хрупкости костей, изменения и процессы, которые происходят в организме по мере старения, а также что можно сделать, чтобы предотвратить переломы в пожилом возрасте.
Причины хрупкости костей у пожилых мужчин и женщин
Даже не разбирающиеся в медицине люди знают (или, по крайней мере, слышали) о наиболее драматическом состоянии после 70-75 лет, когда при падении случается перелом шейки бедра. Эта травма приводит к значительному ограничению движения. Даже после удачной операции требуется много времени на реабилитацию для восстановления возможности нормально двигаться.
Причиной переломов костей у людей пожилого возраста является остеопения и остеопороз – это постепенное разрушение костей, которое происходит за счет вымывания кальция.
Организм нуждается в кальции для поддержания и восстановления нормальной структуры костей. Когда кости начинают терять этот минерал быстрее, чем организм может их восполнить, они не могут полноценно восстанавливаться и поэтому даже при небольших травмах ломаются.
Наиболее распространенными местами перелома у пожилых людей являются бедра, позвоночник, запястье или плечевая кость.
Процессы возрастного нарушения костей начинаются у женщин после менапаузы – это последняя менструация, которая в среднем происходит в 49-55 лет, что совпадает со значительным падением уровня гормона эстрогена.
У пожилых мужчин интенсивность восстановления костной ткани также связана с гормональным изменением, которое носит название возрастной андрогенный дефицит. Снижение уровня тестостерона, которое запускает процесс костной хрупкости, начинается у каждого индивидуально, но средний возраст около 60-65 лет.
Как раз в этот период количество переломов преобладает у женщин, так как у них раньше, по сравнению с мужчинами, снижается уровень половых гормонов, которые защищают костную ткань. А после 65 лет – когда и у мужчин, и у женщин в одинаковой степени снижается положительное влияние половых гормонов на костную ткань – количество переломов становится одинаковым.
Генетика также играет роль в риске перелома у человека.
С помощью какой еды укрепить кости и предотвратить переломы
Предотвращение остеопороза связано с достаточным количеством кальция в рационе и адекватным уровнем витамина D в организме.
Суточное количество кальция должно составлять 1,0-1,5 граммов, поэтому в пожилом возрасте нужно принимать комплексные витамины, а также регулярно употреблять такие продукты как сыр, кунжут, брынза.
Кстати, вследствие различных болезней желудочно-кишечного тракта может нарушаться усвояемость этого необходимого минерала даже при достаточном его поступлении с пищей. Это еще один фактор риска. Обращайтесь к врачу для своевременного выявления и лечения патологий.
Ну и, конечно, разговор о профилактике возрастной хрупкости костей нельзя вести без упоминания витамина D. Он необходим для нормального восстановления костной ткани.
Около 80% этого витамина вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей.
Воздействие солнечного света на кожу является основным источником витамина D, но нужно практиковать безопасное дозированное воздействие солнца, чтобы снизить риск развития рака кожи.
Рекомендации варьируются в зависимости от типа кожи, широты и времени. Для людей с умеренно светлой кожей шесть-семь минут прогулки под солнцем до 11.00 утра или после 15.00 в летнее время считается достаточным.
В зимнее время ежедневное рекомендуемое время пребывания под ультрафиолетовыми лучами увеличивается от 7 до 40 минут в день.
Витамин D есть также в крупах, особенно в овсянке, в жирной рыбе (сардины, скумбрия, тунец, лосось).
Правильное питание и ежедневные прогулки очень важны для здоровья костей, особенно, если у пожилого человека есть несколько факторов риска перелома. При этом обязательно стоит обсудить с врачом прием лекарств, нужных для поддержания костной ткани. Они вдвое уменьшают риск перелома и намного эффективнее в сочетании с мерами по улучшению образа жизни.
Соблюдения этих простых советов поможет предотвратить очень мучительные переломы, особенно шейки бедра и костей запястья, в пожилом возрасте.
Пансионат «Благо» с радостью примет новых постояльцев и позаботится о них, по вопросам заселения звоните по телефону в Хабаровске: +7(4212) 69-16-48
