Как справиться с выгоранием при уходе за пожилым родственником

Выгорание может случиться с любым, кто ухаживает за пожилым родственником, особенно лежачим. По сути это круглосуточный труд, постоянно требующий умственной, эмоциональной и физической энергии. К тому же многим приходится совмещать его с другими обязанностями – работать, вести домашнее хозяйство, заботиться о своих детях. Расскажем как защитить свое здоровье при уходе за близким человеком.

Что такое выгорание и почему оно возникает

Выгорание – это состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое может сопровождаться изменением отношения к своему подопечному: от позитивного и заботливого к негативному и безразличному.

При этом кроме ухода за пожилым человеком вы не можете заниматься другими важными сферами вашей жизни. Трата времени на собственные нужды вызывает чувство вины. Вы пренебрегаете заботой о себе и отдаляетесь от друзей и семьи, потому что нет сил поддерживать отношения.

Выгорание может развиваться постепенно, например, по таким причинам:

• Хроническая усталость. Забота о близком человеке с деменцией, инвалидностью и возрастными заболеваниями требует много времени, энергии и эмоций. Часто это подразумевает многочасовую физически и эмоционально тяжелую работу.
• Нет поддержки со стороны близких людей. Вы считаете, что обязаны делать все самостоятельно. В итоге вы как будто оказываетесь в ловушке и не видите выхода из сложившейся ситуации.
• Проблемы с деньгами. Некоторые люди вынуждены бросить работу, чтобы заботиться о своих престарелых родителях.

Если вам приходится ухаживать за пожилым родственником с деменцией, к другим факторам присоединяется еще и стресс от изменений в поведении больного.

Как проявляется выгорание при уходе за пожилым человеком

Иногда признаки выгорания не так очевидны. Оно может проявляться по-разному, например:

• потеряли интерес к занятиям, которые раньше нравились;
• испытываете чувство подавленности, раздражительности, безнадежности;
• потеряли аппетит или, наоборот, переедаете;
• появились проблемы со сном, например, с трудом засыпаете или слишком долго спите;
• просыпаетесь с чувством страха;
• чувствуете, что ваша жизнь вращается только вокруг ухода за больным;
• болеете чаще, чем раньше;
• стали плохо обращаться с человеком, о котором заботитесь.

Читайте также: «Признаки стресса и эмоционального выгорания при уходе за пожилыми людьми».

Если у вас есть такие признаки уже в течение некоторого времени, пора принять меры, чтобы предотвратить ухудшение здоровья.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Есть несколько советов, которые помогут пережить эмоциональное выгорание.

Избегайте вредного питания. Даже если был особенно тяжелый день, не поддавайтесь желанию съесть на ночь тяжелую, жирную или сладкую пищу. Ешьте больше свежих овощей, бобовых и фруктов. Пейте не менее двух литров воды в течение дня.

Старайтесь каждый день выходить на улицу хотя бы на 10 минут утром или в середине дня. Солнечный свет и прогулки на свежем воздухе – мощные инструменты в борьбе с депрессией.

Вам может быть тяжело заниматься спортом, когда вы уже и так устали. Но регулярные физические упражнения – хороший способ улучшить настроение, поддержать свое здоровье и получить дополнительную энергию. Старайтесь выделять для них по 30 минут в день. Можно разбить эти полчаса на короткие отрезки времени и заниматься в течение дня – даже 5-минутная тренировка имеет большое значение.

Обязательно находите время для занятий, которые вам нравится. Попросите родственников или знакомых присмотреть за пожилым человеком, чтобы вы могли сходить в спортзал, на массаж, встретиться с друзьями или пройтись по магазинам.

Регулярное посещение врачей и прохождение медицинских осмотров – еще один аспект заботы о себе. Например, пока вы возите пожилого человека на приемы к врачу и обратно, обязательно находите время и для себя. Придерживайтесь назначений врача, несмотря ни на что.

Общайтесь с другими людьми. Не ждите, что друзья и родственники сами будут проявлять инициативу. Регулярно звоните близким людям и встречайтесь с ними. Это поможет лучше справляться с проблемами. Социальная изоляция бывает как причиной, так и следствием выгорания. Этот порочный круг нужно разорвать.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Это не роскошь, а необходимость. Например, пожилого человека можно на короткий срок поселить в частный пансионат или нанять сиделку. Так вы получите время на восстановление сил, а специалисты по уходу позаботятся о вашем родственнике.

Читайте также «Как не впасть в депрессию и не выгореть, ухаживая за больным пожилым человеком».