Скандинавская ходьба для пожилых людей

На Западе уже давно никто не смотрит удивленно на людей, которые вышагивают погожим летним днем по аллеям парков и скверов с палками для лыж. Физиотерапевты и реабилитологи всего мира признают, что скандинавская ходьба – один из самых доступных и в то же время самых действенных способов оздоровиться и компенсировать недостаток физической активности в пожилом возрасте. В Хабаровске всё чаще можно встретить пенсионеров за этим занятием.

История скандинавской ходьбы

Сегодня это уже полноценный вид спорта, а начиналось все с обычного тренировочного процесса финских лыжников, которые продолжали заниматься и во время короткого скандинавского лета. Отсутствие снега не было для них проблемой – они имитировали ход на лыжах на дорожках стадионов, а движения рук оттачивали с помощью лыжных палок с надетыми на них резиновыми наконечниками.

Сейчас трудно сказать, кому первому пришла идея тренировать таким образом не только лыжников, но и пенсионеров. Известно наверняка – в 1997 году в Финляндии в продаже появились первые специальные палки для скандинавской (или северной) ходьбы, а уже к началу нового тысячелетия популярность этого вида фитнеса у людей старшего возраста перешагнула далеко за пределы страны.

О преимуществах скандинавкой ходьбы

По сути скандинавская ходьба – это пешие прогулки. Это значит, что для занятий этим видом спорта не нужны стадионы, спортзалы, дорогой инвентарь и особая экипировка. Нет непосильных нагрузок, которые напрочь отбивают охоту к физическим упражнениям, и процесс оздоровления проходит мягко. А еще во время занятий можно найти новых друзей – таких же пенсионеров, которые тоже стремятся отсрочить наступление старости, и совмещать время занятий с приятным общением.

Есть у северной ходьбы одно существенное отличие от обычных прогулок – это использование специальных палок, которые служат одновременно и дополнительной опорой, и тренажером для мышц плечевого пояса. Простой и относительно недорогой инвентарь дает массу преимуществ этому виду упражнений:

• снижается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы;
• задействуется гораздо большее количество мышц и сжигается больше калорий, чем при обычном шаге;
• у пожилого человека появляются две дополнительные точки опоры, а значит, уменьшается риск падений и травм.

По этой причине этот вид упражнений активно используют в Европе как часть физиотерапевтической реабилитации для пожилых людей и больных, ослабленных недугами.

О пользе тренировок

Эффект регулярных занятий скандинавской ходьбой уже неоднократно доказан во время клинических исследований:

• ткани и органы по максимуму насыщаются кислородом;
• улучшается обмен веществ и процессы регенерации (замедляется старение);
• приток кислорода к мозгу благотворно сказывается на его когнитивных функциях, снижает риск развития деменции;
• повышается сопротивляемость организма к респираторно-вирусным инфекциям;
• снижается вес, артериальное давление и уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается вероятность инфарктов и инсультов;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат, выправляется осанка;
• уплотняется костная ткань, снижается вероятность возникновения остеопороза.

Скандинавская ходьба обладает не только профилактическим, но и оздоровительным действием. Благодаря всем этим перечисленным факторам «прогулки с палками» особо показаны пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также с такими недугами, как сахарный диабет, старческое слабоумие, болезнь Паркинсона, ожирение и ряд других.

А еще замечено, что старики, которые вышагивают с палками по аллеям парков или пересеченной местности пригородов, адекватно реагируют на стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки, меньше страдают от депрессий. И все благодаря свежему воздуху, прекрасным видам природы, непринужденному общению в кругу единомышленников.

Осторожно: имеются противопоказания

Несмотря на то, что занятия скандинавской ходьбой не предусматривают серьезных ограничений по возрасту или состоянию здоровья, необходимо проконсультироваться с доктором по поводу безопасности такого рода нагрузок. Противопоказаниями для упражнений могут стать:

• острые или выраженные заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, аортальный стеноз, тромбофлебит, гипертонический криз, тахикардия и прочие);
• послеоперационный период;
• некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом (например, защемление межпозвоночного нерва);
• ОРВИ;
• анемия.

Все эти заболевания сами по себе предполагают ограничение физической активности, и вряд ли кому придет в голову заниматься скандинавской ходьбой в таком состоянии.

Что необходимо для занятий

Скандинавскую ходьбу не зря причисляют к одному из самых доступных видов физических упражнений. Для того, чтобы иметь возможность совершать регулярные оздоровительные прогулки, необходимо сделать одноразовое вложение – приобрести в спортивном магазине специальные палки и (по желанию) фитнес-перчатки.

Специальной одежды для занятий не требуется – достаточно, чтобы она соответствовала сезону, не сковывала движений и была сшита из «дышащей» ткани. В летнее время на кожу наносят солнцезащитный крем, а на голову надевают кепку или панамку. Зимой неплохо поддевать термобелье, а в межсезонье брать с собой дождевик на случай внезапных осадков (его вместе с бутылочкой воды можно положить в небольшой рюкзачок).

На ноги рекомендуют надевать удобную обувь с нескользкой гнущейся подошвой. Больше всего для этих целей подходят кроссовки – непромокаемые для сырой погоды и совсем легкие для теплого времени года.