Скандинавская ходьба для пожилых людей

На Западе уже давно никто не смотрит удивленно на людей, которые вышагивают погожим летним днем по аллеям парков и скверов с палками для лыж. Физиотерапевты и реабилитологи всего мира признают, что скандинавская ходьба – один из самых доступных и в то же время самых действенных способов оздоровиться и компенсировать недостаток физической активности в пожилом возрасте. В Хабаровске всё чаще можно встретить пенсионеров за этим занятием.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

История скандинавской ходьбы

Сегодня это уже полноценный вид спорта, а начиналось все с обычного тренировочного процесса финских лыжников, которые продолжали заниматься и во время короткого скандинавского лета. Отсутствие снега не было для них проблемой – они имитировали ход на лыжах на дорожках стадионов, а движения рук оттачивали с помощью лыжных палок с надетыми на них резиновыми наконечниками.

Сейчас трудно сказать, кому первому пришла идея тренировать таким образом не только лыжников, но и пенсионеров. Известно наверняка – в 1997 году в Финляндии в продаже появились первые специальные палки для скандинавской (или северной) ходьбы, а уже к началу нового тысячелетия популярность этого вида фитнеса у людей старшего возраста перешагнула далеко за пределы страны.

О преимуществах скандинавкой ходьбы

О преимуществах скандинавкой ходьбы

По сути скандинавская ходьба – это пешие прогулки. Это значит, что для занятий этим видом спорта не нужны стадионы, спортзалы, дорогой инвентарь и особая экипировка. Нет непосильных нагрузок, которые напрочь отбивают охоту к физическим упражнениям, и процесс оздоровления проходит мягко. А еще во время занятий можно найти новых друзей – таких же пенсионеров, которые тоже стремятся отсрочить наступление старости, и совмещать время занятий с приятным общением.

Есть у северной ходьбы одно существенное отличие от обычных прогулок – это использование специальных палок, которые служат одновременно и дополнительной опорой, и тренажером для мышц плечевого пояса. Простой и относительно недорогой инвентарь дает массу преимуществ этому виду упражнений:

  • снижается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы;
  • задействуется гораздо большее количество мышц и сжигается больше калорий, чем при обычном шаге;
  • у пожилого человека появляются две дополнительные точки опоры, а значит, уменьшается риск падений и травм.

По этой причине этот вид упражнений активно используют в Европе как часть физиотерапевтической реабилитации для пожилых людей и больных, ослабленных недугами.

О пользе тренировок

О пользе тренировок

Эффект регулярных занятий скандинавской ходьбой уже неоднократно доказан во время клинических исследований:

  • ткани и органы по максимуму насыщаются кислородом;
  • улучшается обмен веществ и процессы регенерации (замедляется старение);
  • приток кислорода к мозгу благотворно сказывается на его когнитивных функциях, снижает риск развития деменции;
  • повышается сопротивляемость организма к респираторно-вирусным инфекциям;
  • снижается вес, артериальное давление и уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается вероятность инфарктов и инсультов;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат, выправляется осанка;
  • уплотняется костная ткань, снижается вероятность возникновения остеопороза.

Скандинавская ходьба обладает не только профилактическим, но и оздоровительным действием. Благодаря всем этим перечисленным факторам «прогулки с палками» особо показаны пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также с такими недугами, как сахарный диабет, старческое слабоумие, болезнь Паркинсона, ожирение и ряд других.

А еще замечено, что старики, которые вышагивают с палками по аллеям парков или пересеченной местности пригородов, адекватно реагируют на стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки, меньше страдают от депрессий. И все благодаря свежему воздуху, прекрасным видам природы, непринужденному общению в кругу единомышленников.

О пользе тренировок

Осторожно: имеются противопоказания

Несмотря на то, что занятия скандинавской ходьбой не предусматривают серьезных ограничений по возрасту или состоянию здоровья, необходимо проконсультироваться с доктором по поводу безопасности такого рода нагрузок. Противопоказаниями для упражнений могут стать:

  • острые или выраженные заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, аортальный стеноз, тромбофлебит, гипертонический криз, тахикардия и прочие);
  • послеоперационный период;
  • некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом (например, защемление межпозвоночного нерва);
  • ОРВИ;
  • анемия.

Все эти заболевания сами по себе предполагают ограничение физической активности, и вряд ли кому придет в голову заниматься скандинавской ходьбой в таком состоянии.

Что необходимо для занятий

Скандинавскую ходьбу не зря причисляют к одному из самых доступных видов физических упражнений. Для того, чтобы иметь возможность совершать регулярные оздоровительные прогулки, необходимо сделать одноразовое вложение – приобрести в спортивном магазине специальные палки и (по желанию) фитнес-перчатки.

Специальной одежды для занятий не требуется – достаточно, чтобы она соответствовала сезону, не сковывала движений и была сшита из «дышащей» ткани. В летнее время на кожу наносят солнцезащитный крем, а на голову надевают кепку или панамку. Зимой неплохо поддевать термобелье, а в межсезонье брать с собой дождевик на случай внезапных осадков (его вместе с бутылочкой воды можно положить в небольшой рюкзачок).

На ноги рекомендуют надевать удобную обувь с нескользкой гнущейся подошвой. Больше всего для этих целей подходят кроссовки – непромокаемые для сырой погоды и совсем легкие для теплого времени года.

Что необходимо для занятий

Вопросы по поводу проживания в пансионате «Благо» можно задать по телефону в Хабаровске 7(4212) 69-16-48

  • Популярные публикации

    Как убедить пожилого человека носить подгузники для взрослых

    Как убедить пожилого человека носить подгузники для взрослых

    Как предотвратить травмы от падения пожилого человека

    Как предотвратить травмы от падения пожилого человека

    Как справиться с чувством вины от переселения родителей в пансионат для пожилых людей

    Как справиться с чувством вины от переселения родителей в пансионат для пожилых людей

    Ранние признаки пролежней: подсказки для предотвращения серьезной проблемы со здоровьем

    Ранние признаки пролежней: подсказки для предотвращения серьезной проблемы со здоровьем