Как преодолеть бессонницу и другие возрастные проблемы со сном

Бессонница – очень распространенная жалоба у пожилых людей и лиц, осуществляющих за ними уход. Обычные проблемы, от которых страдают до 40% пожилых – это трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и сонливость днем. У них также наблюдается снижение продолжительности фазы глубокого сна и увеличение периодов бодрствования. Большинство лекарств от бессонницы плохо влияют на работу мозга и вызывают привыкание. Есть более безопасные подходы к улучшению сна у пожилых людей.

Как преодолеть бессонницу и другие возрастные проблемы со сном

Важность сна в пожилом возрасте

Расстройства процесса засыпания могут длиться дни, месяцы или даже годы. Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем со вниманием и памятью. Недостаток сна повышает риск появления серьезных проблем со здоровьем:

  • сердечно-сосудистые заболеваний;
  • деменции;
  • диабета;
  • рака молочной железы у женщин.

Хороший ночной отдых позволяет организму восстанавливать любые повреждения клеток, произошедшие в течение дня, а также поддерживает иммунную систему.

Сколько часов сна нужно пожилым людям?

Большинству здоровых взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна в сутки. Однако то, как вы чувствуете себя утром, важнее определенного количества часов.

Если вы часто просыпаетесь ночью, а утром не чувствуете себя отдохнувшим и ощущаете сонливость в течение дня – это явные признаки того, что вы не высыпаетесь.

Распространенные причины проблем со сном у пожилых людей

Состояния здоровья, которые могут нарушать сон:

  • Заболевания сердца и легких, которые влияют на дыхание (сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких и т.д.).
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), которая сопровождается изжогой после обильного позднего ужина.
  • Боли при остеоартрозе и подобных заболеваний.
  • Проблемы с мочеполовой системой, которые вызывают частую потребность в мочеиспускании ночью. Это может быть вызвано увеличенной простатой или гиперактивным мочевым пузырем.
  • Депрессия и тревожность.
  • Нейродегенеративные расстройства (болезни Альцгеймера, Паркинсона и другие).
  • Побочные эффекты лекарств.

Способы борьбы с нарушениями сна у пожилых людей

Способы борьбы с нарушениями сна у пожилых людей

Больше всего влияют на качество сна питание и физическая активность. Особенно важно следить за тем, что человек ест за несколько часов до сна:

  • Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Вечером лучше не пить кофе, чай, газировку и отказаться от шоколада.
  • Избегайте употребления алкоголя на ночь. Может показаться, что он успокаивает, но на самом деле он способствует нарушению сна.
  • Утолите голод перед сном, но не ешьте «тяжелую» пищу. Достаточно выпить стакан кефира, несладкого йогурта или теплого молока.
  • Сократите сладкие продукты. Питание с высоким содержанием  сахара и рафинированных углеводов (белый хлеб, белый рис, макароны, картофель) провоцирует бодрствование ночью.
  • Не переедайте и не ешьте острую пищу перед сном, иначе это приведет к расстройству желудка или дискомфорту. Постарайтесь съесть легкий ужин как минимум за 3 часа до сна.
  • Минимизируйте потребление жидкости перед сном. Не пейте за полтора часа до сна, чтобы не пришлось вставать ночью.

Как ускорить засыпание:

  1. Выключайте свет, телевизор, компьютер и не пользуйтесь смартфонами как минимум за час до сна. Свет от экранов и искусственное освещение ночью подавляет выработку в организме мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание.
  2. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно, а кровать удобна. С возрастом люди часто становятся более чувствительными к шуму, а свет и тепло вызывают проблемы со сном. При необходимости пользуйтесь берушами и масками для сна.
  3. Уберите часы в спальне из поля зрения. Подсветка может нарушить сон, а тревожное наблюдение за временем – верный способ заполучить бессонницу.
  4. Придерживайтесь графика. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  5. Постарайтесь не принимать снотворное. Многие средства от бессонницы имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного применения. Причину они не устраняют, а вот усугубить могут.

Проблемы со сном при болезни Альцгеймера

Проблемы со сном при болезни Альцгеймера

Проблемы со сном еще более выражены у пожилых людей с болезнью Альцгеймера. Изменения головного мозга являются основной причиной бессонницы, ночных скитаний, дневного сна, сдвигов режима сна/бодрствования и повышенной активности вечером.

На поздних стадиях болезни Альцгеймера люди проводят около 40% ночного времени без сна. Подробнее читайте в этой публикации пансионата «Благо».

Лица, осуществляющие уход за пожилыми людьми, нуждаются в нормальном ночном сне не меньше, чем их близкие. Многим из них приходится вставать по несколько раз за ночь, а некоторым их обязанности и вовсе не дают спать.

Очень важно, чтобы те, кто заботится о своих престарелых родственниках, не забывали и о своем здоровье, и, при необходимости, давали себе передышку. Для этого в пансионате для пожилых людей предусмотрена услуга по временному проживанию: бабушку или дедушку можно устроить на несколько дней.

По вопросам оформления в пансионат «Благо» в Хабаровске обращайтесь по телефону:
+7 (4212) 69-16-48

  • Популярные публикации

    Как убедить пожилого человека носить подгузники для взрослых

    Как убедить пожилого человека носить подгузники для взрослых

    Просто, легко и чисто: как и чем помыть лежачего больного в кровати

    Просто, легко и чисто: как и чем помыть лежачего больного в кровати

    Сахарный диабет в пожилом возрасте. Особенности диагностики и ухода

    Сахарный диабет в пожилом возрасте. Особенности диагностики и ухода

    Как не впасть в стресс и депрессию и не выгореть, ухаживая за больным пожилым человеком

    Как не впасть в депрессию и не выгореть, ухаживая за больным пожилым человеком