Бывает, что с возрастом меняется восприятие времени: дни недели путаются, а недавние события сложно отличить от давнишних. Если такие изменения — часть естественного процесса старения, к ним можно приспособиться. Рассказываем, как сохранить привычный ритм жизни с помощью грамотной организации быта.
Почему пожилому человеку стало трудно запоминать даты и события
Основная причина кроется в возрастных изменениях когнитивных функций. С годами память и внимание меняются. Нейронные связи, отвечающие за обработку информации, становятся менее гибкими. Мозгу сложнее одновременно удерживать несколько событий, соотносить их по времени и запоминать последовательность действий. Особенно страдает кратковременная память, отвечающая за усвоение новой информации, такой как сегодняшняя дата или запланированная встреча.
Забывчивость выражается по-разному. Человек может не помнить, какой сегодня день недели, теряться в привычном распорядке, путать утро с вечером, забывать о недавних событиях (например, о визите родственника) или, наоборот, рассказывать о давнем прошлом, как о вчерашнем дне. Ему становится сложно принимать лекарства по графику, вовремя есть и ложиться спать.
Такие изменения чаще всего заметны после 60 лет и не всегда указывают на патологию, если отсутствуют быстрый прогресс или другие неврологические признаки.
Другие публикации по теме:
«Советы по предотвращению возрастного ухудшения памяти»
«Как улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте»
Как организовать день, чтобы уменьшить путаницу во времени
Фиксированный распорядок дня. Установите и старайтесь соблюдать постоянное время для основных действий: подъёма, завтрака, обеда, ужина, приёма лекарств, прогулки и отхода ко сну. Регулярность формирует устойчивые биологические ритмы и привычки. Учитывайте, что даже небольшие отклонения от режима могут дезориентировать, поэтому лучше придерживаться привычного ритма.
Наглядное расписание. Режим дня можно распечатать и расположить в зоне, где пожилой человек бывает чаще всего — на кухне или в коридоре. Создайте большое и понятное расписание на каждый день недели. Используйте не только текст, но и крупные рисунки или пиктограммы, например чашку для времени чаепития, кровать для сна, таблетка для приёма лекарств. Яркие графические элементы помогают воспринимать информацию быстрее, чем текст.
Как составить режим дня для пожилого человека, читайте в отдельной публикации.
Постепенное введение привычек. Если хочется добавить в распорядок дня новые элементы, например, гимнастику или чтение, вводите их поэтапно. Для этого привяжите её к уже существующему ежедневному ритуалу — послеобеденному просмотру телевизора. Проговаривайте связку: «Сериал посмотрели, теперь надо сделать несколько упражнений». Так мозгу проще запомнить последовательность, и новое действие со временем станет частью привычного распорядка дня.
Подсказки, которые помогают не забыть про даты и дела
Календари. Разместите в комнате пожилого человека большой настенный календарь с крупными цифрами, где можно зачёркивать прошедшие дни или отмечать текущую дату.
Доска с заметками. Повесьте на стене магнитно-маркерную доску, на которой можно делать записи о важных делах: «В среду приём у врача в 15.00», «Заплатить за квартиру», «Позвонить сыну».
Магнитные стикеры на холодильнике. Например, стикер с записью «Таблетки!» на уровне глаз напомнит о том, что надо принять лекарства во время завтрака или ужина.
Электронные напоминания. Будильники, уведомления на телефоне или планшете помогут не забыть о приёме лекарств, прогулках или визитах. Можно настроить отдельный звук для каждой категории дел.
Ежедневник. Если у пожилого много разных мелких дел в течение дня, приобретите один яркий и удобный блокнот, который всегда будет лежать на видном месте. С вечера или утром можно вместе составлять простой список дел. Записи в ежедневнике должны быть очень краткими, крупным разборчивым почерком. В течение дня, выполнив действие, пожилой человек зачёркивает или ставит галочку напротив него. Вечером можно кратко подводить итоги: «Был у врача», «Гуляли в парке», «Приезжала Люда». Отлично, если заполнение плана на день станет утренним ритуалом, а подведение итогов — вечерним.
Что ещё поможет пожилому человеку не забывать важное
Таймеры. Приучите себя и пожилого человека заводить таймер каждый раз в начале готовки. Самый надёжный вариант — отдельный механический или электронный кухонный таймер с громким, непрерывным сигналом. Также можно использовать функцию таймера на смартфоне или умном браслете с вибрацией. Важен не тип устройства, а ритуал: поставили кастрюлю на плиту — сразу завели таймер на время, нужное для приготовления. Так вы предотвратите опасную ситуацию с забытой посудой на включённой плите.
Розетка с таймером. Она пригодится не только для экономии электроэнергии, но и для безопасности. Например, можно задать конкретное время работ для обогревателя в комнате, после которого питание автоматически отключится.
Запись даты, когда открыли упаковку с продуктом. Возле холодильника положите перманентный маркер. Чётко указывайте на упаковке дату вскрытия, например, «Откр. 12.05», либо клейте стикеры с записями. Это особенно важно для творога, молока, готовых блюд в контейнерах или банок с домашними заготовками.
Раз в неделю проходитесь вместе по всем полкам холодильника, сверяясь с датами открытия и сроками годности. Задавайте себе три вопроса:
- Что тут давно открыто?
- Что скоро испортится?
- Что нужно съесть сегодня-завтра?
Сомнительные продукты без жалости утилизируйте.
Система для лекарств. Используйте таблетницу с ячейками на каждый день (утро/день/вечер/ночь). Это исключает риск повторного приёма или пропуска лекарств. Все остальные медикаменты должны храниться в отдельной аптечке.
Постоянные места для вещей. Отведите конкретные места для самых важных вещей: ключей, очков, телефона, сумки. Это могут быть специальные подставки или корзинки. Это уменьшает стресс и экономит время на поиски.
Сохранять знакомую обстановку. Перестановка мебели или изменение освещения может дезориентировать. Лучше вносить изменения постепенно.
Поддержка физических и когнитивных навыков. Прогулки на свежем воздухе, лёгкие упражнения, головоломки или настольные игры поддерживают концентрацию и внимание.
Когда забывчивость пожилого человека нужно обсудить с врачом
Сама по себе путаница во времени и событиях на бытовом уровне может быть вариантом нормы. Однако консультация невролога необходима, если:
- Симптомы появились резко и быстро прогрессируют.
- Появилась дезориентация в знакомой местности, например, человек может заблудиться возле дома.
- Появились трудности с узнаванием близких.
- Стало трудно вспоминать названия привычных предметов.
- Забывчивость сочетается с резкими перепадами настроения, апатией, подозрительностью.
- Человек перестал справляться с простыми бытовыми задачами, например, с использованием плиты или телефона.
Своевременный визит к врачу поможет выявить причины нарушений памяти и получить рекомендации по лечению и уходу.
Пансионат «Благо» возьмёт на себя заботы о здоровье и комфорте пожилых людей. По вопросам заселения обращайтесь по телефону в Хабаровске: +7 (4212) 69-16-48
